مطالعه‌ای جدید، دیدگاه ما را درباره خواب خوب تغییر خواهد داد. بنابر نتایج این مطالعه که در نشریه علمی خواب منتشر شد، بدن ما زمانی بیشترین بهره را از خواب خواهد برد که این خواب نه صرفا طولانی که منظم و پیوسته هم باشد. در واقع هشت ساعت خواب عالی است، اما شاید به تنهایی کلید سلامتی بیشتر نباشد.

متخصصان دانشگاه «هاروارد» و دانشگاه «موناش» در «ملبورن» استرالیا برای بررسی ارتباط بین مرگ و میر زودرس و الگو‌های خواب، عادات خواب ۶۰ هزار نفر را دنبال کردند. طبق این مطالعه، شرکت‌کنندگانی که منظم‌ترین خواب را داشتند یعنی سر ساعت مشخص به خواب رفتند و در زمان مشخصی بیدار شدند،۴۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های کاردیومتابولیک (نظیر حملات قلبی، سکته مغزی، بیماری‌های گردش خون، دیابت، مقاومت به انسولین، فشار خون بالا و کبد چرب) قرار داشتند.

البته متخصصان همچنان بر نقش مدت زمان خواب در حفظ سلامتی و کمک به طول عمر تاکید دارند، اما این مدت زمان خواب باید همراه با برنامه‌ای ثابت و پیوسته باشد. زیرا در مقایسه با مدت زمان خواب، نظم و پیوستگی خواب عاملی مهم‌تر در کاهش احتمال مرگ و میر است.

برای تنظیم مدت زمان خواب می‌توان به سادگی به سراغ یادآوری‌های آلارم گوشی برای به خواب رفتن و زنگ ساعت برای بیدار شدن در صبح رفت. اما آماده شدن برای به خواب رفتن خود اسلوبی دارد که بیشتر از این‌ها زمان می‌برد.

به گزارش ایندیپندنت و به گفته متخصصان، برای برقرار کردن نظم در خواب می‌توان به این چند نکته توجه داشت:

در برنامه خوابتان نظم و ثبات را رعایت کنید

پایدار ماندن در زمان خوابیدن و بیدار شدن با ساعت زیستی (بیولوژیکی) به بدن کمک می‌کند تا در زمان مشخص احساس خواب آلودگی کند و بدین ترتیب به راحتی می‌خوابید.

زمانی را برای آرام کردن خودتان اختصاص دهید

کارشناسان توصیه می‌کنند برای آرام شدن به کار‌هایی مانند مراقبه، دوش آب گرم، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بپردازید.

فضای خواب را آماده کنید

باید اتاق و محل خواب را از قبل برای آن آماده کرد. اتاقی که در آن می‌خوابید باید خنک، تاریک، ساکت و راحت باشد.

قبل از خواب از چه چیز‌هایی باید اجتناب کرد؟

قبل از رفتن به خواب از کارهایی، چون مصرف نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی کافئین، غذا خوردن و همچنین کار با وسایل الکترونیکی مانند گوشی اجتناب کنید، زیرا همه این موارد در خواب اختلال ایجاد می‌کنند.

از ورزش روزانه غافل نشوید

چندین پژوهش نشان می‌دهد که ورزش هوازی با کیفیت خواب بهتر مرتبط است؛ بنابراین فعالیت و تمرین بدنی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.

همچنین شما ممکن است به دلایل طبیعی زیر بیشتر از حد معمول نیاز به خواب داشته باشید:

افزایش فعالیت بدنی، استرس، جت‌لگ (پرواززدگی)، یا در حین و بلافاصله پس از بهبودی از بیماری یا جراحی. شرایط سلامت روان مانند افسردگی یا سابقه تروما در گذشته نیز می‌تواند باعث پرخوابی شود. این وضعیت در ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی وجود دارد.

اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا نارکولپسی نیز می‌توانند باعث پرخوابی شوند. آپنه خواب که شامل توقف مکرر تنفس در طول شب است، یکی از علل شایع پرخوابی است. نارکولپسی نیز خواب را مختل می‌کند. افراد مبتلا به نارکولپسی ممکن است به‌طور ناگهانی و بدون هشدار به خواب بروند و دچار خواب‌آلودگی شدید در طول روز و خواب پراکنده در شب شوند.

عوامل تغذیه‌ای نیز می‌توانند در پرخوابی نقش داشته باشند. برای مثال، تحقیقات اخیر سطوح پایین ویتامین B را با پرخوابی مرتبط دانسته است. طبق اعلام موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، سوء‌مصرف مواد شامل الکل، تنباکو یا مواد مخدر غیرقانونی با پرخوابی مرتبط است. افراد مبتلا به چاقی یا سایر بیماری‌های مزمن نیز می‌توانند دچار پرخوابی شوند.

در نهایت، برخی دارو‌ها یا ترک یک دارو می‌تواند باعث پرخوابی شود. طبق گفته متخصصان دانشگاه هاروارد، دارو‌هایی که می‌توانند باعث خستگی و گیجی شوند عبارتند از دارو‌های آلرژی، دارو‌های ضد افسردگی، دارو‌های اضطراب، قرص‌های فشار خون، شل‌کننده‌های عضلانی، دارو‌های تشنج یا صرع، دارو‌های پارکینسون و درمان‌های سرطان.

اگر فکر می‌کنید دارو‌های تجویزی‌تان ممکن است باعث پرخوابی شود، هرگونه نگرانی را با پزشک خود در میان بگذارید و از دارو‌هایی که به شما کمک می‌کند بیدار بمانید، بدون تایید پزشکتان استفاده نکنید.

Authors: خبرگزاری باشگاه خبرنگاران | آخرین اخبار ایران و جهان | YJC

تحقیقات نشان می‌دهد که آزمایش خون برای تشخیص بیماری آلزایمر می‌تواند به اندازه نمونه‌برداری کمری دردناک و تهاجمی دقیق باشد و تشخیص این بیماری را متحول کند.

به نقل از گاردین، به گفته کارشناسان، اندازه‌گیری سطح پروتئینی به نام «p-tau ۲۱۷» در خون می‌تواند به اندازه نمونه‌برداری از کمر در تشخیص علائم آلزایمر خوب عمل کند و بهتر از طیف وسیعی از آزمایش‌های در دست توسعه باشد.

این پروتئین نشانگر تغییرات بیولوژیکی است که در مغز با بیماری آلزایمر اتفاق می‌افتد.

در مطالعه‌ای بر روی ۷۸۶ نفر، محققان توانستند از آزمایش «p-tau ۲۱۷» برای شناسایی بیمارانی که احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر در آن‌ها متوسط یا بعید است، استفاده کنند.

دکتر ریچارد اوکلی (Richard Oakley)، مدیر تحقیقات و نوآوری در انجمن آلزایمر، می‌گوید: این مطالعه گامی بسیار خوشایند در جهت درست است، زیرا نشان می‌دهد که آزمایش‌های خون می‌تواند به همان اندازه‌ای دقیق باشد که آزمایش‌های تهاجمی‌تر و پرهزینه‌تر برای پیش‌بینی وجود ویژگی‌های بیماری آلزایمر در مغز افراد دقیق است.

علاوه بر این، نشان می‌دهد که نتایج این آزمایش‌ها می‌تواند به اندازه‌ای واضح باشد که نیازی به بررسی‌های بعدی برای برخی از افراد مبتلا به بیماری آلزایمر نداشته باشد، که می‌تواند مسیر تشخیص را در آینده به میزان قابل توجهی سرعت بخشد.

با این حال، ما هنوز باید تحقیقات بیشتری را در جوامع مختلف انجام دهیم تا بفهمیم این آزمایش‌های خون در تمام افرادی که با بیماری آلزایمر زندگی می‌کنند چقدر موثر است.

در حال حاضر، تنها راه برای اثبات انباشتگی پروتئین‌ها در مغز، انجام نمونه‌برداری کمری یا اسکن آمیلوئید (PET) است. نمونه‌برداری کمری شامل قرار دادن یک سوزن در قسمت پایین کمر، بین استخوان‌های ستون فقرات است.

دکتر شیونا اسکیلز (Sheona Scales)، مدیر تحقیقات در مرکز تحقیقات آلزایمر انگلستان، می‌گوید: این مطالعه نشان می‌دهد که اندازه‌گیری سطح پروتئینی به نام «p-tau ۲۱۷» در خون می‌تواند به اندازه نمونه‌برداری از کمر که در حال حاضر برای تشخیص علائم بیولوژیکی بیماری آلزایمر مورد استفاده قرار می‌گیرد، دقیق باشد. این به شواهد فزاینده‌ای می‌افزاید که نشان می‌دهد این آزمایش خاص پتانسیل زیادی برای ایجاد انقلابی در تشخیص افراد مشکوک به آلزایمر دارد.

پروفسور دیوید کورتیس (David Curtis)، استاد افتخاری موسسه ژنتیک کالج دانشگاهی لندن، می‌گوید: همه افراد بالای ۵۰ سال می‌توانند به طور معمول هر چند سال یک بار غربالگری شوند، تقریبا به همان روشی که اکنون برای کلسترول بالا غربالگری می‌شوند.

این امکان وجود دارد که درمان‌های موجود برای بیماری آلزایمر در افرادی که به این روش زودهنگام تشخیص داده شده‌اند، بهتر عمل کند.

با این حال، من فکر می‌کنم امید واقعی این است که بتوان درمان‌های بهتری نیز ایجاد کرد. ترکیب یک آزمایش غربالگری ساده با یک درمان موثر برای بیماری آلزایمر تأثیر چشمگیری بر افراد و جامعه خواهد داشت.

Authors: خبرگزاری باشگاه خبرنگاران | آخرین اخبار ایران و جهان | YJC

بهرام عین اللهی٬ وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با ارائه برخی توصیه ها درباره آنفلوانزای موجود تاکید کرد که از آنجایی که کمبود دارو در کشور نداریم نگرانی در این مورد وجود ندارد.

21458/غ

به گزارش به گزارش خبرگزاری ، عوامل مختلفی در تیره به نظر رسیدن رنگ پوست تاثیر دارند؛ مثل افزایش سن، عدم مراقبت صحیح از پوست در